太空舱、静心斋、茶香心屋，东大有一个安心“港湾”！
晓东
晓南，最近压力好大呀，尝试自己克服却怎么也走不出来...
晓东，我也遇到过你这样的阶段。这不，今天我还参加了心理健康教育中心举办的“六朝松下聴心声”书法体验式团体辅导活动呢！
晓南
晓东
哇！感觉怎么样呀？
一起练习书法，感觉内心平静了许多~东大的心理健康教育中心相当专业呢！快随我一起来看看吧~
晓南
心理健康教育中心
东南大学心理健康教育中心，致力于为全校师生提供线上线下的心理咨询服务。中心自成立以来的30年里，为东南大学五个校区的本科生、研究生们以及教职工们开展各项心理健康服务。
中心目前共有专兼职咨询老师45人（均获得中国心理学会临床心理学注册系统督导、心理师、助理心理师资质，省级心理咨询师培训合格证书，劳动部国家心理咨询师资格证书或有相应的学历背景），齐心协力为师生们的心理健康保驾护航。
芝
麻
开
门
欢迎来到活动中心
心理健康教育中心配备了多样化的心理服务场所，满足师生们的不同需求。
九龙湖校区拥有预约室、接待室、家庭治疗室、放松治疗室、图书阅读及资料室、小团体活动室、训练督导室等11间房间，同时配备计算机、投影仪、生物反馈仪、减压放松椅等设备。还有超100 m²的大团体活动室供大家开展丰富多彩的心育活动。
丁家桥校区咨询室翻修一新，设立了心理咨询室和二级心理工作站。
一
起
嗨
皮
丰富多彩的心理活动
一直以来，心理健康教育中心坚持以“善良、温暖、快乐、和谐”为工作理念，以“融入、融合、创新、特色”为工作思路，积极开展各项贴近学生的教育活动。
心理健康教育中心在微博、微信、QQ等新媒体上多渠道宣传心理健康知识，推送与大学生息息相关的心理美文。
此外，中心还开展了“525心理健康月活动：30天遇见更好的自己”“东南大学心理知识竞赛”、“手语小课堂”等特色活动。
揭
下
面
纱
真实的心理健康教育工作
正规的心理咨询其实是咨询工作者与来访者在商榷、讨论当中使来访者发现其个性的不足，并通过咨询来解决和完善这一不足，然后来访者拿出解决问题的办法。咨询师一般扮演一位协助者，帮助来访者实现自我。
晓东
心理健康教育中心工作内容具体有哪些呢？
中心围绕着为师生员工提供心理健康教育服务，具体有6个方面的工作，让我们一起去深入了解下！
晓南
1
学校心理健康教育四级网络建设
“校-院-班-舍”四级系统，为学院心理健康教育分中心专业赋能、学生心理教育组织专业助力。
2
团体心理辅导
根据同学的需要，定期开展各种主题的团体心理辅导以及心理沙龙，如新生适应、人际关系、自我成长、亲密关系和情绪管理等主题，同学们可以根据自己的兴趣和需要进行报名。
3
心理测试与评估
包括心理状态、人格、智力等方面的测验，供大家参考。
4
个体心理咨询
涉及新环境适应、学习、压力、人际关系、情绪、人格、恋爱、生涯规划、择业等问题或困惑，都可以前往咨询。放心，咨询师们都将严格遵守专业伦理，保护你的隐私。
5
心理健康教育课程
每个学期开设多门心理选修课，定期举办心理讲座，普及心理知识。
6
特色服务
协同各学院心理健康教育分中心组织校内外特色活动，音乐心理放松、观影、沙盘、绘画、耕种（花草）。
生
活
无
忧
远离烦恼杂念负能量
晓东
可是晓南，平时课业繁忙，短期内抽不出时间去心理咨询怎么办呢？
别担心，中心为大家推荐了几种独自调节情绪的办法，情绪不佳时，就试着自我平复一下吧！
晓南
1
进行放松训练
可以在家里自己进行放松训练，放松训练的方法主要包括深呼吸法、肌肉放松法和想象放松法。
其中调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。
呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。
2
练习正念冥想
正念冥想是指个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上并对其不做任何判断的一种自我调节方法。强调对此时此刻内外部刺激的持续注意和不评判接纳。许多研究发现，冥想能增强前额叶的活性。而前额叶对我们的意志力、欲望冲动的控制至关重要。
首先通过深呼吸让自己进入放松的状态，然后进行冥想，将精神集中在呼吸上、想法上。可以使用正念冥想音频，每天跟着音频做10分钟左右的冥想。它可以使你的身体和心灵宁静，感到精力充沛、获得放松；还可以帮助你缓解身体疼痛。
3
挑战负面想法
在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧和令人惶恐的坏结果。当我们意识到，这是过度焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法真的会成为现实吗？有这个想法对我真的有帮助吗，会让我更健康吗？
如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”
4
适度锻炼
身体和心灵密不可分，我们可以尝试做一些自己喜欢的运动或者锻炼，比如跑步、跳操、体育课上学习的八段锦等，一方面可以帮助我们舒缓情绪，另一方面也可以增强免疫力对抗病毒侵袭。
5
倾诉和表达
可以找家人、朋友敞开心扉，和亲近的人深度地沟通交流，尝试把那些悬浮着的混沌的情绪感受转化为语言文字，从脑海中输送出去。倾诉不仅意味着一种情绪的宣泄，也能增进人与人之间的情感联结，让我们在关系中感受到爱与温暖，获得直面问题的力量与勇气。
如果找不到合适的倾诉对象，也可以尝试把不开心的情绪写下来，探寻自己的真实感受，发现并直面焦虑和恐惧的真正来源。看见和表达本身就是一种疗愈。
此外
心理中心还向大家推荐了阅读的书单
欢迎前往大学生活动中心四楼借阅
在阅读中 放松身心
寻找心灵的栖居
《蛤蟆先生去看心理医生》
《学习乐观》
《幸福的方法》
《乌合之众》
《少有人走的路》
《爱的五种语言》
《活出生命的意义》
《自卑与超越》
《被讨厌的勇气》
《你当像鸟飞往你的山》
《非暴力沟通》
《爱的艺术》
《社会性动物》
《当下的力量》
（下滑查看更多推荐书籍）
小贴士
各位同学也要了解心理咨询不是万能的，不要过度神化心理咨询的效果。在个体心理发生异常的状况下，需要经过专业评估，再进行药物或者专业治疗的干预。
如果有需要，请按以下联系方式
联系心理健康教育中心吧！
九龙湖
地点1：大学生活动中心4楼接待大厅
电话：52090277
QQ：1163648889
工作时间：周一—周日
9：00-12：00；
14：00-17：00；
18：00-21：00
地点2：纪忠楼4楼研究生心理辅导室
工作时间：
周一、周四
14：00-17：00；18：00-21：00
周二 14：00-17：00
四牌楼
地点：兰园文昌7舍一楼
电话：83793744
QQ：3505489547
工作时间：周一—周日
9：00-12：00；
14：00-17：00；
18：30-21：00；
丁家桥
地点：管委会楼302
电话：83272273
工作时间：
周一14：00-17：00；
周五9：00-12：00；14：00-17：00
QQ联系方式：1163648889
校内24小时热线电话：15251760520
如有需要
也可以拨打校内外求助热线寻求支持！
江苏省大学生心理求助平台
“苏心”APP
操作方式：打开苏心APP
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手机号验证，以访客身份进入
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点击“我在你说”板块
⬇
可以进行文字、语音、视频免费咨询
服务时间：每天9:00-21:00
江苏省总工会热线
联系方式：400-8080-132
服务时间：每天9:00-21:00
江苏省大学生心理热线
联系方式：025-58255200
服务时间：每天24小时
江苏省心理危机干预热线
联系方式：025-83712977
或025-12320转5
服务时间：每天24小时
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来源 | 东南大学心理健康教育中心
责编｜宋雨昂 洪蕾 蒋子羲 李巧玲
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